robic sile

hrynio92 jeśli coś nie wchodzi to nie ma sensu tego robić na siłę, próbowałeś wersji stojąc?? Nie kumam za bardzo dlaczego ciężko jest Ci wykonywać pompki w podporze tyłem??Przecież do tego ćwiczenie wystarczą dwa krzesła.

[...] czesto podstawowych cwiczeniach, tych najbardziej zlozonych, które najlepiej buduja sile i mase miesniowa.Przy tych cwiczeniach i czestych zmianach nie bedziesz w stanie robic progresu i czerpac z nich maksymalnych korzysci w postaci wiekszej sily czy masy miesniowej.Oczywiscie w tym przypadku zmiany równiez beda potrzebne w momencie kiedy [...]

Tyle, że 70% maks to jest zakres na 12 powt, a nie 5, a 80% na 8. 5ki to ciężar na 85-90%. Przynajmniej jeśli założenie jest, że ciśniesz na maksimum możliwości - no tako mówią internety. Nawet, jeśli celowo zaniżasz maks. A 25 kilo, które Justyna bierze w pierwszej serii wyciskania leżąc, to niewiele ponad 50% z jej maksa wskazanego w pierwszym [...]

Hmm no ale ja mam teraz FBW tak rozbudowane że nie widze opcji robić jeszcze jednego planu FBW żeby robić na zmiane. Dajmy na to że zostaje przy FBW, Chce ćwiczyć całe ciało więc stworze BAZE (połowe ćwiczeń z tego co robie) a drugą połowe będe zamieniał z nogami co trening. Co o tym myślisz? Np: Poniedziałek: Baza + Nogi Środa: Baza + Brzuch i [...]

[...] "SZRUGSY": 12x36x30x24x18 ogolnie to przydalby sie hantle jak to juz ktos napisal wyzej nastepnie cwiczysz ciagle 4x12x10x8x6 a to jest progresja i moim zdaniem jest to bardziej na sile niz mase na mase proponuje robic od 6 do 8 ruchow np. 4x6 lub 4x8 Juz pisze ze nie jestem zadnym specjalista napisalem tylko swoje spostrzezenia

Trening 1.plank 10 sekund 2. MC 15x 26, 15x 30 3.wykroki 15x7,7 4.wiosłowanie hantlą 15x 6,7 5.wyciskanie hantli na ławce prostej 15x6,7 6.wyciskanie hantli na barki 15x 5,7 7.uginanie hantli na biceps 15x 5,7 8.wyciskanie francuskie stojąc 15x3,7 W pierwszym treningu jest uginanie przedramion, w drugim uginanie hantli na biceps, to jest to samo? [...]

/SFD/Images/2016/5/5/9878949302324136b112f02a7e6addeb.jpg Dzień 29 Witam wszystkich. Dzisiaj nic ciekawego się nie działo także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/5/5/2bd9398097a44513abcf4cf63241de55.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/5/5/294173769b0c4cbfa31e9ec1c753ec03.jpg Dzisiaj jeszcze jednak była stara dieta, ponieważ wczoraj mi się [...]

Teraz robie trening ACT i tak zamierzam robic do konca wakacji,ale nie wiem co pozniej? Czy moge robic na mase np 1.cwiczenie z wykorzystaniem progresji a pozostale stalym ciezarem? Czy wszystkie z wyjatkiem izolowanych z wykorzystaniem progresji bo nie wiem jak lepiej I moze ktos wie jak najlepiej cwiczyc na sile: czyli zasady ,jakie cwiczenia [...]

15.05.2013r- BJJ Dużo drilli, walki w stójce o uchwyt, sparingów zadaniowych i normalnych, "z kolan". Masakrycznie słabo się czułem przez zbijanie wagi i życiu na ok 2k kalorii od poniedziałku. W najważniejszych momentach nawet umysł odmawiał posłuszeństwa i oddawałem pozycję bez walki, bo se myślałem, że i tak w końcu to nastąpi. Muszę sobie [...]

[...] DARUJ SOBIE . DZIEKI TRENINGOWI JAKI ZAPROPONOWALEM BEDA GLOWNYMI SPALACZAMI TLUSZCZU I TUNNERAMI METABOLIZMU.. Skoro priorytetem jest klatka to czemu powinienem na nia robic tylko 2 cwiczenia? CZLOWIEKU, KOGO OSZUKUJESZ? SAM SIEBIE! NIE WAZNE ZE JEST PRIORYTETEM, MASZ 3 MIESIACE STARZU I CHCIALBYS OD RAZU ZA DUZO, A TYLKO ZABLOKUJESZ SIE NA [...]

Ja znałam co najmniej ze dwóch wieloletnich, "ciężkich" alkoholików, którzy mieli gen do muskulatury i zajefajną budowę, siłę i mięśnie , pomimo regularnego (praktycznie codziennego) i solidnego picia - niejeden abstynent stosujący "czystą" dietę mógłby im pozazdrościć :-). Jeden to były marynarz i pił od wielu lat, jak to marynarz %-)... A [...]

[...] i rzobisz to 30sekund cwiczenia i 30 sekund odpoczynku i zmiana na nastepne cwiczenie i zeby tych cwiczen w obwodzie nie bylo za durzo ta z 6 do 8 i jak dasz rade to morzesz robic 2 obwody ale jak robisz 2 to po pierwszyn przerwbedzie musiala byc dusza z 2 minuty to jes wlasnie typowy trenink dla sztuk walki pozwala zwiekrzyc sile a nie tracisz [...]

kvrwa musze się z nią jakoś spotkać i pogadać...bo pierd***ca dostane chyba..jak ją spotkam to jej chyba pie**olne teraz aż mi się odechciało już redukcje robić i mam ochote zacząć mase lub siłe ale trzeba wytrzymać..jeszcze 4kg do zgubienia

ok dzieki czyli ten trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie [...]

19.05.2020 Dzis low carb 100ww 240b 40tl 1)Mięso mielone z indyka 250g, jakieś mieso z zupy z 50g, warzywa, 2) Pre :ptasie mleczko :250g twaróg, 30g wpc wanilia, żelatyna, słodziki, kakao,dwa wafle (20g) 3)Post workout : 60g wafli ryżowych, 200g szynki, serek high protein, 4g musztarda i ketchup, warzywa. 4) 400g Tola naturalny jogurt, kakao, [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy po tym treningu mogę robić coś jeszcze na brzuch w tym samym dniu-ABS 8 minut czy brzuch został juz w zupelnosci ujety w tej metodzie? Knife, to według Ciebie lepiej zrobić na siłowni ACT 1 miesiąc, a później np.split?To zbuduje mi siłę pod MMA( nie chodzi mi o siłe ciosu), a szczegolnie w parterze? Zmieniony przez - [...]

Więc tak. Ćwiczę tylko sam dla siebie - mc drugi miesiąc. Wygodniej mnie jest robić klasyczny - szerszy rozstaw rąk - jakoś tak mniej kolana są też obciążone. Pas tylko do rekordu, lub góra 2 powt. Warto jednak ten gryf radełkowany zakupić. Pozostaje jeszcze kwestia rękawiczek - w nich robię bez problemu ze 100kg obie ręce nadchwytem, bez robią [...]

[...] proponowałabym ćwiczenia poprawiające wydolność i trening siłowy uwzględniający zakres poprawiający siłę. Szczególnie jak wspominasz crossfit, ja wiem ze kazdy moze to robic tak jak kazdy jeździ na rowerze a zawodowcy robią fikołki, ale niestety robienie treningów crossfit bez podstaw siłowo-wytrzymałosciowych to taka odmiana aero, więc juz [...]

redukcję? no co Ty?! nienawidzę tego teraz muszę siłę robić. Planuję w czerwcu machać 130kg w YR może wyrównam rekord w przysiadzie - 160kg.. zobaczymy.

Zrób sobie podział na trening A i B z tych ćwiczeń. Zasady są takie: zaczynasz od najcięższych ćwiczeń, czyli od siadów i ciągów. Rozdziel te 2 ćwiczenia, jedno daj do zestawu A, drugie do B. Dodaj po 5 ćwiczeń do każdego zestawu i będzie OK. Jeśli nie masz drążka, możesz zastąpić go wyciągiem. Jeśli nie masz poręczy, to nie zawracaj sobie głowy, [...]